まんまる猫

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呼吸は大事

 4月がスタートした頃はかなり暖かい日が続いていたのに、最近は日中の気温が低く、昨日は寒々とした一日でした。・・・今日もドンヨリしておる・・・。

 こうも寒暖差が激しいと、身体にストレスがかかるので自律神経のバランスが崩れますよね。交感神経がバリバリ働くので緊張状態が続き、それに連動してメンタル面でもイライラや焦燥感etcが出てきたりします。

 

 寒暖差対策としては、身体に関しては衣類での調節が大事になるし、メンタル面では「呼吸」が大事になるんじゃないかなぁ〜。

 呼吸と自律神経はけっこう関係が深い・・・。人は、緊張している時には呼吸が浅くなります。そして、この浅い呼吸は交感神経を刺戟するので、ますます緊張するという悪循環が起こるようです。これを断ち切らないとね・・・。

 

 交感神経を落ち着かせるための呼吸法は、「吸った息を細く長〜く吐いていく」という簡単なもの・・・。例えば、3秒で吸ったら6〜7秒かけてゆっくり吐いていく、って感じです。あるいは、指を使って左右の鼻の穴を交互に塞ぎながら、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりする方法もある・・・。

 気持ちがハカハカしているなぁと感じたら、少しの時間でも良いから、目を閉じてゆっくりした呼吸をやってみるのがいいと思います。

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